پنج ماده غذايي عالي براي كاهش استرس

به گزارش مجله روز ، برآنلاين وي نوشت: “غذاهاي سالم و ضد استرسي وجود دارد كه براي كمك به استرس در رژيم روزانه گنجانده شده است.” در اينجا پنج ماده غذايي براي تسكين استرس آورده شده است:

1. همه

سير يكي از غذاهاي غني از تركيبات گوگردي است. مصرف اين ماده شگفت انگيز و گنجاندن آن در رژيم غذايي سطح گلوتاتيون را افزايش مي دهد. اين آنتي اكسيدان بخشي از اولين خط دفاعي بدن در برابر استرس است. خواص سير در مقابله با استرس و كاهش علائم اضطراب و افسردگي بسيار مثر است.

۲. سيب زميني شيرين

علاوه بر نقش ويتامين ها در كاهش استرس و اضطراب ، خوردن منابع كامل كربوهيدرات در كاهش استرس بسيار موثر است. سيب زميني شيرين يكي از غذاهايي است كه حاوي كربوهيدرات است. اين ماده مغذي به كاهش سطح هورمون استرس كورتيزول كمك مي كند. اگرچه سطح كورتيزول در بدن معمولاً طبيعي است ، اما استرس مزمن مي تواند باعث اختلال در عملكرد كورتيزول شود. علائم اختلال عملكرد كورتيزول مي تواند باعث التهاب ، درد و ساير عوارض جانبي شود. سيب زميني شيرين غذايي كامل و مقوي است كه گنجاندن آن در رژيم روزانه در كاهش استرس بسيار م effectiveثر است. مواد مغذي شيرين كننده شامل ويتامين C و پتاسيم است.

3. شما

تخم مرغ ها اغلب به دليل داشتن مواد مغذي زياد به عنوان مولتي ويتامين هاي طبيعي شناخته مي شوند. غذاهاي تخم مرغ حاوي ويتامين ها ، مواد معدني ، اسيدهاي آمينه و آنتي اكسيدان ها هستند. قرار دادن همه اين مواد مغذي در كنار هم به كاهش سطح استرس كمك مي كند. تخم مرغ غني از كولين است. هيل فقط در برخي غذاها يافت مي شود. اين ماده نقش مهمي در افزايش سلامت مغز و محافظت از بدن در برابر استرس دارد. بنابراين توصيه مي شود كه تخم مرغ را به عنوان مكمل براي از بين بردن استرس در رژيم غذايي روزانه قرار دهيد.

4. دانه هاي آفتابگردان

دانه هاي آفتابگردان منبع غني ويتامين E است. اين ويتامين محلول در چربي به عنوان يك آنتي اكسيدان قوي بسيار موثر در سلامت روان و كاهش استرس عمل مي كند. در مقابل ، مصرف كم اين ماده مغذي باعث تغييرات خلقي و افسردگي مي شود. دانه هاي آفتابگردان همچنين حاوي مواد مغذي ديگري هستند كه به كاهش اضطراب و استرس كمك مي كنند. اين ماده غذايي حاوي منيزيم ، منگنز ، روي ، مس و ويتامين هاي گروه B است.در رژيم غذايي خود مي توانيد از دانه هاي آفتابگردان به عنوان تزيين سالاد استفاده كنيد. خاصيت آرام بخشي اين دانه ها شگفت انگيز است.

5. كلم بروكلي

كلم بروكلي به دليل فوايد بيشماري كه براي سلامتي دارد ، در گروه سبزيجات سالم شناخته مي شود. رژيم غذايي غني از كلم بروكلي خطر ابتلا به برخي سرطان ها ، بيماري هاي قلبي و اختلالات بهداشت روان را كاهش مي دهد. كلم بروكلي به عنوان مسكن استرس شناخته مي شود. غذاهاي كلم بروكلي كه به كاهش استرس كمك مي كنند شامل منيزيم ، فولات و ويتامين C است. كلم بروكلي سرشار از سولفورافان است. اين يك تركيب گوگردي است كه از بدن در برابر نورون ها محافظت مي كند. اثرات آرامبخش و ضد افسردگي زيادي دارد و در رفع استرس بسيار مفيد است.

منبع: Healthline

انتهاي پيام